명상의 힘-스트레스 명상법이란?

 명상의 힘 

 명상으로  

 스트레스 날려버리기 

 

명상은 매 순간

나의 존재를 깨닫는 예술이다. 

 

겉보기에는 누구나 할 수 있는것처럼

쉬워보이지만,

 

진짜 명상을 하는 사람들의 뇌파는

가짜 명상을 하는 사람의 뇌파와

확연하게 차이가 난다. 

 

 

 

 

 

 

우리는 일상에서 자주 필요하지 않은

잡생각에 빠지지만 내가 잡생각에 빠지는지

잘 알아차리지 못한다. 

 

우리는 삶에서 꽤 많은 비중으로

잡생각을 하며, 단순한 삶을 방해한다. 

 

이로인해 우리의 삶은 더 복잡해지고 

온전히 나 자신에게 집중할 시간을 빼앗겨

 

인생의 성장이 느려진다.

 

명상을 처음 할 때는 가능하면

매일 10분을 할애하여

잡생각을 구분하고 줄이자.

 

 

 

 

처음에는 조용한 장소에서 시작하는 것이 좋다. 

그리고 점점 익숙해지면

아래의 명상법을 일상에서 실천하며

어떤 상황을 겪더라도

내가 지금 '여기'에 있음을 생각하는 거다. 

 

 

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1.등을 곧게 펼 수 있는 편한 자세를 취하고

앞에 있는 벽을 초점없이 바라본다.

시력이 느슨해지면서

시각기관이 이완된다. 

 

2.잠시 후 한쪽 방향으로 두 눈을 동시에

여러 번 굴리고 쉬었다가

반대 방향도 똑같이 한다. 

 

 

3. 시선을 바닥으로 향하게 두면

시선이 저절로 한 지점을 응시하게된다.  

 

4. 코로 들어오고 나가는 공기에

주의를 기울이고 몸을 움츠리지 말고,

긴장되거나 잡념이 들면

다시 호흡에서

느껴지는 공기의 흐름에 집중한다.

나중에는 속눈썹을 깜박이는 움직임이

코드화되어 깜빡일때마다

바로 집중력을 되찾을 수 있다. 

 

 

 

5.시선을 다시 낮추고 숨을 길게 내쉰다.

목은 부드럽게 이완한다.

등이나 무릎이 아프면

참지 말고 자세를 고쳐 잡는다. 

처음에는 3분동안 명상하고

그 다음에는 5분, 10분들으로 점점 늘려가자. 

 

 

명상을 처음 시작할때는

힘들게 느껴질 수도 있지만

뇌가 적응이되면 제대로된 명상을 맛볼 수 있다. 

 

명상은 나의 뇌와 대화를 하는거다. 

 

 

 

 명상으로 불필요한 잡념을 줄이는 동시에,

감정에서 한 발짝 떨어져

객관적으로 생각하게 해주며

정신 기능을 원활하게 해준다. 

 

 

 

 

이로써 마음의 자유를 위한 공간이 확보되고

차분함과 평정을 유지하는 시간을

점점 늘려갈 수 있다. 

 

스트레스완화효과가 높아

우리의 면역력은 더 높아진다.

애씀없이

건강과 아름다움을 끌어올리 수 있는 비법이다.

 

 

 

 

명상을 할 때 주변의 소음이나

창문으로 들어오는 햇빛등에 주의를 뺏기지말고

호흡에만 집중해보자.

 

회사에서도 이렇게 주변에 관심을 두지 않고

잠깐동안만이라도 휴식을 취해보자. 

 

여자의 삶에

어제보다 오늘이 

오늘보다 내일이 더

편안한 안정감을 가져다 줄거다.

 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-