하루 5분 올바른 스트레칭으로 목 늘리기,이중턱,거북목,일자목 교정

 

 하루 5분 

 올바른 스트레칭으로 

 목 늘리기 

 

 이중턱,거북목,일자목 교정 

거북목은

여성의 우아함을 떨어트리고

일자목은 목에 무리를 줘

목디스크를 유발할 수 있다.

 

목이 짧으면 비율감이 떨어져

얼굴이 커보이고 여성미를 떨어트린다.

 

이중턱이 생기면 목은 짧아보이면서

턱라인이 둔해보이고 나이가 많아보인다.

 

 

 

그래서 올바른 스트레칭방법으로

목을 C자형로 돌리고

목을 길게 늘리면서

이중턱을 없애는 스트레칭을 함께 해서

아름다운 목라인을 만들어보자.

 

하루 5분 아주 쉽고 효과적으로

  우아한 목 만들기 시작 !!

 

 

휴지 한 장으로 거북목 교정하기

1. 바닥에 앉아 벽에 머리를 대고

다리를 앞으로 가능한 뻗는다.

뒤통수에 휴지를 끼워 양손으로 잡는다. 

 

뒤통수만 벽에 댄 채

골반과 어깨는 벽에서 뗀다.

시선은 사선 위쪽을 향한다.

 

마시는 숨에 꼬리뼈부터

정수리까지 몸을 길게 늘이며

위로 당긴다.

 

그 상태를 유지하며 숨을 내쉰다. 

휴지가 찢어지지 앉도록

주의하며 10회 반복한다. 

 

 

 

 

이중턱없애는 스트레칭

뭉친 목근육풀어 이중턱없애기

 

바닥에 양반다리로 앉아 마시는 숨에

한 손을 들어 반대쪽 머리를 감싼 뒤

내쉬는 숨에 당긴다.

그 상태를 유지하며

10회 호흡한 뒤 반대쪽도 똑같이 진행한다. 

 

마시는 숨에 한 손을 들어

반대쪽 뒷머리를 감싼 뒤

내쉬는 숨에 대각선 방향으로 당긴다.

그 상태를 유지하며

10회 호흡한 뒤 반대쪽도 진행한다.

 

 

 

뭉친 목근육풀어 이중턱없애기

양손을 깍지 낀 뒤

엄지손가락을 펴 턱을 받친다.

마시는 숨에 정면을 보고

내쉬는 숨에 고개를 뒤로 젖히며

가슴부터 정수리까지 뒤쪽으로 늘여준다.

그 상태를 유지하며

10회 호흡한 뒤 돌아온다.

 

양손을 깍지 껴서 뒷머리를 감싼다. 

마시는 숨에 정면을 보며

가슴을 열고 내쉬는 숨에

등부터 정수리까지 길게 늘여주도록

고개가 살짝 숙여지도록

뒷머리를 꾹 눌러준다.

그 상태를 유지하며

10회 호흡한 뒤 돌아온다. 

 

 

 

 

짧은목 길이 늘리기

바닥에 등을 대고

누워 다리를 모아 뻗는다. 

발끝을 몸쪽으로 당긴다.

 

팔꿈치로 바닥을 짚은 뒤

옆구리에 붙이고

주먹을 쥐어 위로 올린다. 

 

마시는 숨에 가슴을

천장으로 들어 올리면서

정수리가 바닥에 닿게 한다.

 

그 상태를 유지하며 숨을 내쉰다. 

10회반복한다. 

 

짧은 목을 길게 늘려주며

목주름에도 효과적인 스트레칭이다.

 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-