생리불순과 생리통에
효과좋은 골반 스트레칭
골반 주변 근육을 풀어
혈액순환을 원활하게 해주면
생리주기가 규칙적여지면서
생리통이 완화된다.
혈액순환이 조화롭지 못해
골반 안에 혈액이 정체되어 있으면
통증이 심해진다.
골반 내부에 쌓인 혈을 배출할려면
고관절을 벌려 해독하는
스트레칭이 효과적이다.
골반 주변 근육을 풀어서
혈액 순환을 촉진해
아랫배를 따뜻하게 하면
혈액순환이 잘 되면서
통증의 원인인
프로스타글라딘이
혈액과 함께 배출된다.
건강한 월경을 위한 스트레칭
1.고관절 벌리기
양발바닥을 붙이고
발꿈치를 몸쪽으로 당긴다.
고관절을 최대한 오픈하고
손은 무릎에 올려둔다.
숨을 천천히 내쉬며
상체를 최대한 앞으로 숙여
30초동안 자세를 유지한다.
숨을 들이쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
2. 골반저근 단련하기 step 1
골반저근이 튼튼해지면
혈액순환이 원활해 지면서
생리불순과 생리통에 효과적이며
요통이 완화되고
출산으로 느슨해진 골반으로 인한
요실금에도 좋다.
천장을 향해 누워
무릎을 구부린 다리 한쪽씩
반대방향으로 눌러준다.
양다리 모두 각각30초씩 번갈아가며
자세유지를 한다.
3. 골반저근 단련하기 step 2
두 다리를 모으고
어깨는 바닥에 붙이 채로
무릎을 가볍게 구부린다.
하반신만 좌우로 천천히 움직이면서
10회 반복한다.
마지막으로
난소건강 생활습관 7가지를
다시한번 되새기면서 마무리하자.
1.금연
2.양질의 수면
3.스트레스해소
4.균형잡힌 식습관
5.적당한 운동
6. 몸은 항상 따뜻하게
7. 술과 커피대신 따뜻한 허브티
저와 만나게 되는 모든 여성분들이
더 행복해지길 바랍니다.
-oasis-
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